trening fbw

Waga 70 kg Wzrost 175cm Staż treningowy 11 miesięcy Z tego powodu że nie znam nazw ćwiczeń a szukanie ich zajęło by mi kupe czasu a więc napiszę tak: Mój trening przedstawia się nastepująco i chciałbym prosić o ocenienie planu który znajdziecie poniżej: Treningi Wtorek Czwartek Sobota Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witaminy i minerały, kreatyna - chiałbym zacząć brać od rozpoczęcia tego treningu Ostatnio [...]

Dzień dobry Od wczoraj rozpocząłem okres redukcji. Ostatnie 4msc zwiększałem masę, przybyło ok 6kg. Jadłem na masie ok 2900-3000kcal przy 4 treningach siłowych. Mam prace siedzącą więc taka ilość kcal wystarczyła żeby waga szła do góry. Chcialbym zminimalizować spadki masy mięsniowejktórej za wiele nie mam. Wymiary: PAS 86 UDO 60 BIC 37 KLATKA 110 [...]

Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego: 1 Dzien : Klatka -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut [...]

Witam proszę o ocenę dietę, trening oraz suplementacji. Mam 17 lat i ważę 87kg Śniadanie: Jajecznica z 6 jajek II sniadanie: 300g kurczaka Posiłek przed treningowy: 300 gram ziemniaków i 300gram piersi z kurczaka Posiłek po treningingowy: 1 banan, serek homogenizowany Danii, 200gram twarogu chudego. Jeśli chodzi o trening to jest to 3-dniowy [...]

[...] i masowanie jajek przed najmniejszym wysiłkiem. Ja osobiście też od jakiegoś czasu wpadłem w tryb, że bez 20 minut aktywacji, mobilizacji, i innych nacji nie zaczynałem treningu. Ale ostatnio przyszło olśnienie w postaci jednego filmu na kanale jutubowym Alana Thralla, gdzie rzeczony radzi co zrobić, jak masz mało czasu na trening - [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 72 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 7 lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 240g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, enan+winko,prop+tren, test deka 8. TRENING: 4x FBW 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Chce zacząć trening i związku z tym mam pare pytań. 1. Czy nie za wcześnie zaczynam (15 lat i 5 miesięcy )? 2. Czy trening może zaburzyć mój wzrost ( na razie 174 cm )? 3. Czy istnieje ryzyko doznania kontuzji przy w miare dobrym technicznym wykonywaniu ćwiczeń ? 4. Czy zdecydować się na ACT czy FBW ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat 5miesięcy [...]

Witam. Chciał bym się doradzić, wiem że w Internecie jest pełno tematów dotyczących skinny-fat. Ale od początku, mam 27 lat, 176cm i 77kg aktualnie. Dieta 2000kcal miałem i trening 3x FBW (staram się). Ale niewiem w którym kierunku iść, lepiej utrzymać w dni treningowe podobne zapotrzebowanie kcal A w nie treningowe je troszkę obniżyć, czy cały [...]

[...] x3 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x3 Biceps: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x2 Czy dobry trening? I mam takie pytanie, bo czytałem te poradniki jak ma być ułożony trening na FBW, czy na nogi można dać coś na łydki? czy tylko muszą być uda?

[...] piatek) oraz na basen (poniedziałek LUB piątek - ktory wybrac?) i doszedłem do wniosku ze robienie masy w tak naładowanym tygodniu jest bez sensu. Chcę zacząc rzeźbic. Jaki trening mam wybrac biorąc pod uwage pozostałe sporty? Wiem, że tematów na temat rzeźby jest mnostwo, ale co byscie mi doradzili w moim przypadku? Czy typowy trening na rzeźbe [...]

Cześć wszystkim :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia :38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia :Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/hiit, piłka nożna 1 - 2 razy w [...]

[...] mięso zastąpi ryba (tuńczyk,łosoś), ryż czy kasza również będą zmieniane na ziemniaki czy makaron. Zapotrzebowanie wyliczone na 2830~ Cel 2450 (B:156,T:78, W:281) W dni nietreningowe odżywka białkowe która jest uwzględniona ok. godziny 19:30 może być przerzucona do śniadanie, chyba, że nie ma takiej potrzeby (proszę o opinię) Trening 3x/t FBW [...]

Hej, mam do Was pytanie, bardzo ważne pytanie. Chcę się mocno zredukować ale nie tracąc przy tym masy mieśniowej i w miarę siły. Chociaż tego ostatniego na pewno trochę stracę. Dieta: Low Carbo się staram trzymac Trening: 3x w tygodnu FBW 36 podciąganieć na drążku, serie w zależności od tego ile mogę. Zawsze suma taka sama a i przerwy krótkie. [...]

[...] hantelką w oparciu o kolano 4s 12 cos takiego mysle, ze bedzie ok ? ale mam takie pytanie czy w tym planie stosowac progresje z serii na serie przy cwiczeniach zlozonych jak np. wyciskanie na plaskiej czy mc ? czy zrobic lekka rozgrzewke na mniejszym ciezarze i robic pozniej te 4-5 serii stalym ciezarem i tylko zwiekszac z treningu na trening ?

Witam Panowie. Mam 190 cm wzrostu, 90 kg wagi i od 2 tygodni ćwiczę planem FBW na masę 3 razy w tygodniu. Poza 3 treningami na siłowni w tygodniu tryb życia/pracy raczej siedzący. Warto wspomnieć, że zależy mi na zbudowaniu suchej masy jakościowej, by jak najmniej zalać się tłuszczem (jeszcze w lutym ważyłem 105 kg ale w 3 miesiące biegając [...]

Witam wszystkich , zamieszczam tutaj do oceny mój indywidualny trening na mase , proszę o ewentualne korekty ćwiczę na nim już czwarty miesiąc ( wcześniej robiłem FBW ) Ogólnie jestem zadowolony z treningu zauważyłem przyrost w klatce piersiowej o 4 cm(96-100) , w ramieniu 3 cm (31-34) oraz w przedramieniu o 2 cm (25-27) . Ogólnie wszystko [...]

[...] na szerokości barków leżać na ławce poziomej 3x10-6 6. Prostowanie ramion linkami 3x10-6 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 Oto plan , brzuch będzie robiony 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia ktore bd zmieniał co trening i 3 serie. Co sądzicie o takim planie ? Wprowadźcie jakies korekty jesli jest zly

Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]

[...] to: Activita /ActivLab - Creatine Capsuls - 300 kap. i Activita /ActivLab - Dextroze folia - 1000 g I teraz nastepuja moje pytania: primo: Czy bylby ktos ułozyć dla mnie trening? Coż jestem nowicjuszem w tych sprawach. Jedyne co wiem to jakies podstawy o FBW ktore teraz praktukuje secundo: czy ta rozpiska brania Creatine Capsuls jest [...]